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健身減肥計劃應該如何制定

時間:2024-03-20 10:42:08

健身減肥計劃應該如何制定

健身減肥計劃應該如何制定

健身減肥計劃應該如何制定

  利用健身房減肥并不是男士的專利,女性同樣可以這樣減肥。但是在開始前記得要制定一個健身房減肥計劃表哦。健身房很多器材都是有氧運動,如果沒有合理的計劃,很容易練出肌肉,這樣不僅達不到瘦身的目的,還會讓身材變得健壯,得不償失?旄【巵砜纯闯晒θ耸總兪窃趺粗贫ń∩矸繙p肥計劃表的吧!

  健身房減肥計劃:

  減肥計劃第一天

  目的:鍛煉胸部

  運動:平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組,每組做20個。

  效果:鍛煉胸肌,讓胸部線條更優(yōu)美。

  減肥計劃第二天

  目的:鍛煉背部

  運動:俯身杠鈴劃船動作做5組,每組做20次。練習完之后再做單臂啞鈴劃船動作,練習4組,每組做20次。最后做直臂下壓動作,每組做20個,做3組。

  效果:消除背部贅肉,趕走虎背熊腰。

  減肥計劃第三天

  目的:鍛煉雙腿

  運動:自由身蹲,蹲下起立連續(xù)做25次,休息1分鐘后繼續(xù)練習25次。50次為一組,共練習3組。接著蛙跳練習2次,每次做35個。

  效果:消除大象腿和蘿卜腿。

  減肥計劃第四天

  目的:鍛煉手臂

  運動:握著啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對著天花板,保持5秒,連續(xù)練習10次。

  效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。

  減肥計劃第五天

  目的:鍛煉肩膀

  運動:俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個動作,每個動作各練習4組,每組做20個。

  效果:減去肩膀上的贅肉,助你瘦出小香肩。

  減肥計劃第六天

  目的:坐姿器械劃船練習3組,每組做20次。上斜仰臥起立練習2組,每組30個。卷側(cè)腹練習2組,每組做10次。

  效果:消除小肚腩。

  減肥計劃第七天

  經(jīng)過前六天的鍛煉,相信大家已經(jīng)非常累,在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設(shè)定為休息時間,放松一下,為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運動,但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。

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