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健康飲食計劃及作息表

時間:2024-09-28 11:12:30

健康飲食計劃及作息表

健康飲食計劃及作息表

健康飲食計劃及作息表

  概述

  調(diào)查研究。多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時候,首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的,聽到的健康飲食或者是鍛煉計劃納入到自己的生活當(dāng)中來。健康飲食計劃書都有哪些呢?

  健康飲食計劃書

  1 其一,上午的小吃 早餐后約3個小時就是再次進(jìn)食的時間了。這是一天中較小的餐次之一,只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流,可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。

  2 其二,午餐 午餐的重點是蛋白質(zhì),同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類,是增肌階段的上好選擇,因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。

  3 其三,晚餐 這一餐包括兩部分,首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂,這時都應(yīng)攝入簡單碳水化合物來補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想,因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

  注意事項

  要做到盡量避免或少喝酒,飲酒時要掌握好度,一定要在自己適合的范圍內(nèi)飲用,避免出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等急性酒精中毒癥狀。

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