每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境,比如幽暗的燈光,輕柔的音樂,干凈的被褥,讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了,好好地睡一覺吧!">

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高考前睡不著覺怎么辦

回答
瑞文問答

2024-05-13

營造舒適睡眠環(huán)境:
每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境,比如幽暗的燈光,輕柔的音樂,干凈的被褥,讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了,好好地睡一覺吧!

擴(kuò)展資料

  做放松練習(xí)

高考前睡不著覺怎么辦

  可以在睡不著的時候做一些放松練習(xí),深深地吸氣,速度很慢,吸入足夠多的氣體后,停止片刻,然后慢慢地呼出,緩慢、均勻,反復(fù)幾次,使得身體放松,如果不是很嚴(yán)重的失眠,即可入睡。

  情緒放松

  睡覺之前,應(yīng)確保自己的情緒平穩(wěn),人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視,或聽一會兒音樂,應(yīng)避免將音量放得很大。睡前看書時燈光不宜很亮。此外,進(jìn)行片刻沉思,有助于放松。

  飲食助眠

  晚飯不要吃得太多,對于那些不容易入睡的人,下午和晚上不要喝含有咖啡因的飲料。

  如果以上做法都不奏效,說明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān),可以運用心理調(diào)整的方法,考生想想有哪些不足與問題,針對這些不足與問題,還能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點后,就不必再為這些憂慮了。

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