過度睡眠

　　睡覺越睡越累是過度睡眠的一種表現(xiàn)。正常人的睡眠時間為6-8個小時，基本上可以維持和恢復精力以及體力，滿足人體的生理需求。過度的睡眠以后，人的代謝下降，主要包括心率減慢、血液循環(huán)減慢，對于機體、大腦以及肌肉組織的供血、供氧也會減少，從而使大腦細胞以及肌肉組織繼發(fā)性的缺血、缺氧，造成身體的疲勞感。

　　因此，過度的睡眠會導致越睡越累，是一種不健康的生活方式。過度的睡眠，還會造成其他不利健康的狀況，包括記憶力下降、胃腸道消化能力下降等，要養(yǎng)成良好的生活習慣，適當?shù)倪\動鍛煉。

　　哪些習慣會讓你越睡越累

　　1、睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。

　　2、枕頭過高或過低

　　從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適，影響睡眠質(zhì)量。

　　3、枕著手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。

　　4、蒙頭睡覺

　　天冷的時候，很多人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

　　5、透支睡眠

　　有的人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜后再睡上10個小時，醒來后還會覺得困倦，精力不集中。

　　在人的一生中，約三分之一的時間在睡眠中度過，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習慣，請及時改正吧。

　　1、睡前忌爭吵：很多夫妻喜歡在睡前商量些事情，大到買房買車，小到買包買衣服，然而往往雙方會因為意見不同而爭吵，爭吵會讓大腦興奮，思維越來越活躍，引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，最終會讓人難以入睡。

　　2、睡前忌用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　3、睡前忌諱飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。