體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)
生命在于運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)安全直接關(guān)系到人們的身心的健康成長(zhǎng)！下面和小編一起來看體育運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)，希望有所幫助！
一、運(yùn)動(dòng)中防止扭傷的自我防護(hù)
1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、要正確掌握各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。
3、做好場(chǎng)地設(shè)備的檢查，加強(qiáng)安全防護(hù)。
二、運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把握
1、在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，此時(shí)可用手按住痛的部位，減慢跑速，做幾次深呼吸，一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止會(huì)引起“重力休克”，因此，必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來過渡，用慢跑、行走及深呼吸運(yùn)動(dòng)來達(dá)到這一目的。
3、在運(yùn)動(dòng)中，如果感到頭暈，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力。
5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，如抖動(dòng)肌肉，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。
三、運(yùn)動(dòng)及比賽前的飲食
運(yùn)動(dòng)前的飲食對(duì)訓(xùn)練或比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)可以提升訓(xùn)練的效率和比賽的成績(jī)，不適當(dāng)?shù)?飲食則會(huì)讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現(xiàn)出應(yīng)有的水準(zhǔn)。
四、運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)飲食的作用
1、為體內(nèi)的肝糖做最后的補(bǔ)充：肝糖是主要的能量來源，肝糖存量不足會(huì)使人提早感覺疲勞，而影響表現(xiàn)。
2、提供充足的水份。
3、安定腸胃道：讓你不至于在運(yùn)動(dòng)過程中感覺饑餓，也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽杏X肚子不適。
4、提供自信：讓你感覺你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備，可以表現(xiàn)出最好的成績(jī)。
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