女士健身房健身計劃如何安排

女士健身房健身計劃如何安排

　　健身是好多朋友會進(jìn)行的事情，特別是對于女士來說更加的重要，不但可以通過運(yùn)動達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，而且還可以通過運(yùn)動來達(dá)到完美身材的效果，也有好多女士通過到健身房進(jìn)行健身的情況，這就需要把自己的時間和健身的計劃充分的安排開，那么，女士健身房健身計劃怎么安排？下面我們來進(jìn)行一下了解。

　　第一周：

　　星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。

　　星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。

　　星期五：自行車上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。

　　第二周：

　　星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。

　　星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。

　　星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。

　　熱身

　　從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，應(yīng)有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時受傷。

　　時間：60分鐘(其中有氧練習(xí)30分鐘，肌肉練習(xí)30分鐘)。

　　重量：啞鈴1付，重6—10磅

　　次數(shù)：12次(

　　組數(shù)：3—4組，中間休息30—60秒

　　結(jié)束伸展練習(xí)

　　運(yùn)動結(jié)束時，一定要做放松練習(xí)，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法：緩慢拉抻重點(diǎn)鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán).

　　以上就是有關(guān)女士健身房健身計劃，在平時可以根據(jù)自己的身體情況來有選擇的進(jìn)行運(yùn)動，也可以通過健身教練來進(jìn)行安排，在安排健身計劃的時候不但要根據(jù)自己的時間和身體情況，而且還要根據(jù)自己的愛好或是要達(dá)到什么樣的健身目的來進(jìn)行。

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